بله درست حدس زدید، در درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (اکت)، SMART سر واژه‌هایی است که ما می‌خواهیم با استفاده از آنها به تعیین اهداف هوشمندانه بپردازیم. اما این کلمه واقعا به چه معناست؟
برشی از کتاب مهارت های زندگی بر اساس پذیرش و تعهد درمانی متمرکز بر شفقت
نویسنده: دکتر پیمان دوستی
S= یک هدف باید خاص باشد. طبق این تعریف، می‌خواهم ورزش کنم یک هدف SMART نیست، زیرا دقیقا مشخص نکرده‌ام که چه ورزشی می‌خواهم انجام دهم، اما می‌خواهم ورزش شنا انجام دهم، یک هدف خاص است.
M= یک هدف SMART باید واقعا برای من معنا دار و مهم باشد و از صمیم دلم انجام آن برای اهمیت داشته باشد.
A= اما این هدف باید تا حدی قابل پیش بینی باشد. برای مثال بتوانم تا حدی پیش بینی کنم که اگر مشکل خاصی پیش نیاید، می‌توانم آخر هفته‌ها به استخر بروم.
سفارش این کتاب
R= لازم به ذکر نیست که هدفی می‌تواند SMART باشد که با واقعیت و محدودیت‌های فعلی من، همخوانی داشته باشد. وضعیت جسمانی، مالی، تحصیلی، شغلی و … هنگام انتخاب یک هدف هوشمندانه، باید در نظر گرفته شود.
T= و اما یک قسمت مهم، زمان بندی انجام هدف است. من دقیقا از چه وقتی و چطور می‌خواهم به سمت هدف هوشمندانه خودم حرکت کنم؟
