طبیعی است که در فراز و نشیبهای آغاز یک رابطه غرق شوید، اما وقتی شروع به ساختن یک بنیان محکم میکنید، موارد ذیل نشانههای یک رابطه سالم و ماندگار هستند:
ترجمه و گردآوری: دکتر نرگس حسینی نیا
۱. احترام: هر دو میدانید احترام برای دیگری چه معنایی دارد
ایجاد مرزهای سالم همیشه به معنای کشیدن خط قرمز زمانی که اوضاع خراب میشود نیست. مرزها زمانی اهمیت پیدا میکنند که بدانیم عبور از آنها میتواند سلامت روانی، هیجانی، جسمی یا ارزشهای ما را نقض کند. در عین حال، مرزها به ما کمک میکنند سطحی از احترام متقابل ایجاد کنیم و بفهمیم چه چیزهایی برای هر دو نفر مهم است.
در یک رابطه سالم، شما برای یکدیگر فضا ایجاد میکنید، برای احساسات همدیگر جا باز میکنید و به پرورش و رشد سایر جنبههای زندگی نیز کمک میکنید. آگاهی از مرزهای شخصی خودتان هم اهمیت دارد. برای مثال، اگر شریک زندگیتان از یکی از دوستان شما خوشش نمی آید اما آن رابطه برای شما همچنان مهم باشد، اینکه او تلاش نکند مانع دیدار شما با آن دوست شود، نشانه خوبی است.
مرزهای سالم همچنین در فضای صمیمیت عاطفی یا روابط جنسی نیز وجود دارند. هیچکس نباید هنگام تعامل در این فضا احساس فشار یا شرم داشته باشد.
۲. اعتماد متقابل: اعتمادی که در رابطه عاطفی بهدست میآید
اگر توانستهاید بارهای عاطفی گذشته و نقاط کور روابط قبلیتان را پردازش کنید، احتمالاً وارد یک رابطه جدید میشوید در حالی که نسبت به اعتماد کردن، رویکردی خنثیتر دارید. از آنجا به بعد، یا بهتدریج اعتماد شما بیشتر میشود یا با گذشت زمان، بیاعتمادی شکل میگیرد.
اعتماد از چیزهای کوچک شروع میشود؛ مثل سپردن احساساتتان به دیگری یا اجازه دادن به خودتان برای آسیبپذیر بودن در کنار او. این اعتماد میتواند در تصمیمهای بزرگ زندگی نیز نمود پیدا کند؛ مانند انتخاب محل زندگی یا شکل دادن به آینده خانواده، تصمیمهایی که هر دو نفر را در نظر میگیرند و به نفع هر دو هستند.
نشانه یک رابطه سالم پس از پایان دوران ماهعسل این است که بدانید میتوانید روی شریکتان حساب کنید، بدون آنکه مدام از خود بپرسید آیا میشود به او اعتماد کرد یا نه. و در موضوع اعتماد، هیچ جایگزینی برای گذر زمان وجود ندارد.
۳. وقتی اوضاع سخت میشود، راهی برای ارتباط پیدا میکنید
داشتن رابطه در روزهای خوب نسبتاً آسان است، اما آنچه واقعاً یک رابطه را میسازد یا شما را بهعنوان یک زوج به هم پیوند میدهد، عبور از سختیها در کنار یکدیگر است. این یعنی یاد بگیرید احساسات خود را بیان کنید، گوش دادن فعال را تمرین کنید و حتی هنگام مشاجره نیز برای یافتن راهحل با هم همکاری داشته باشید. لازم نیست همیشه همنظر باشید، اما میتوانید همیشه با هم مهربان بمانید و در پی درک یکدیگر باشید. همین ویژگی است که یک رابطه سالم را از رابطهای که احتمالاً دوام ندارد، متمایز میکند.
۴. در رابطهتان میپذیرید که گاهی با هم موافق نباشید
در بیشتر مواقع، هنگام بروز اختلاف، افراد میخواهند شنیده و درک شوند و در نهایت به راهحلی برسند که به نفع هر دو طرف باشد، بدون باقی ماندن کینه. با این حال، باز هم به موضوع اعتماد برمیگردیم؛ گاهی مخالفت داشتن هم بخشی سالم از رابطه است.
«اگر بتوانید با هم از مشکلات عبور کنید، اعتماد ساخته میشود و هرچه این اعتماد را با هم بسازید، قویتر خواهید شد.» حتی زمانی که درباره یک مشکل، راهحل یا موضوعی روزمره اختلاف دارید، پیدا کردن راهی برای مصالحه، کلید اصلی است.
۵. میتوانید یکدیگر را ببخشید
اگر فردی در کودکی دلبستگی ایمن نداشته باشد، ممکن است در مواجهه با مشکلات زودتر کینه به دل بگیرد و بخشش برایش دشوار باشد. با این حال، یادتان باشد هیچ رابطهای کامل نیست و بخشش اغلب نشانهای از عشق است.
اگر در رها کردن مشکلات یا بخشش برایتان دشوار است، درمان فردی میتواند به شناسایی محرکها و ارائه راهبردهای مقابلهای کمک کند؛ راهبردهایی که هنگام بروز دوباره تعارض، قابل استفاده باشند.
۶. هر دو نفر به رابطه متعهد هستید
یکی از رایجترین شکایتها در روابط این است که یک نفر بیش از دیگری تلاش میکند. هیچکس رابطه یکطرفه را دوست ندارد. اما چگونه میتوان همه چیز را بهطور متعادل تقسیم کرد یا حداقل با میزان تلاش هر فرد راحت بود؟ برای بررسی این موضوع میتوانید یک «آزمون واقعیت» انجام دهید: از خود بپرسید آیا این احساس من واقعاً درست است؟ آیا واقعاً من بار بیشتری نسبت به طرف مقابل تحمل میکنم؟
راه دیگر، در میان گذاشتن نگرانیها با شریک عاطفی است و دیدن اینکه آیا او حاضر است در صورت نیاز تلاش بیشتری کند یا خیر. به هر صورت، یک رابطه سالم احتمالاً فراز و نشیب خواهد داشت، بهطوری که وقتی یکی از طرفین نمیتواند، طرف دیگر کمبودها را جبران کند و بالعکس.
۷. نسبت به یکدیگر مهربان هستید
مهربانی شاید بدیهی به نظر برسد، اما احتمالاً به اندازهای که باید به آن توجه نمیکنیم. اما مهربانی در یک رابطه سالم دقیقاً چگونه است؟ «مهربانی یعنی احساس کنید در کنار طرف مقابل خود؛ امن، حمایتشده و در اولویت هستید. یعنی وقتی اشتباهی کردید عذرخواهی کنید. همچنین به معنای گوشدادن فعال، به شریک خود است
به این معنا که در هر لحظه میتوانید به خودتان مراجعه کنید و خشم یا انتظارات خود را مدیریت کنید تا فضایی برای مهربانی ایجاد شود که ریشه در احترام متقابل دارد. همیشه این کار، کامل یا بدون نقص نخواهد بود، اما نیتِ مهربان ماندن، پایهای محکم برای یک رابطه سالم ایجاد میکند.
۸. از کنار هم بودن لذت میبرید و از اهداف یکدیگر حمایت میکنید
ممکن است علایق مشترک زیادی داشته باشید، اما زمانی که شریک عاطفیتان هدفی را دنبال میکند که نیاز به زمان و انرژی دارد، شما همچنان حمایتگر هستید و انعطاف نشان میدهید.
انجام کارها با هم و حمایت از رشد فردی یکدیگر دو جنبه مهم یک رابطه سالم هستند: اشتراک علایق، و ایجاد فضایی برای حمایت حتی زمانی که علایق کاملاً مشترک نیستند.
۹. در تصمیمگیریهای مشترک عملکرد خوبی دارید
در یک رابطه سالم، تصمیمهای مهم — مانند خریدهای بزرگ یا برنامههای اساسی — با مشورت انجام میشوند. شریکتان عضوی واقعی از تیم شماست؛ کسی که در شرایط خوب و سخت میتوانید روی او حساب کنید.
۱۰. از سختیها فرار نمیکنید
طرفین در یک رابطه سالم از گفتوگوهای دشوار اجتناب نمیکنند. آنها مسائل را بهطور مستقیم، اما همراه با مهربانی مطرح میکنند و احساسات خود را حتی در شرایط فشارزا بیان میکنند.
خودشناسی و بازنگری شخصی کمک میکند روابط سالم بمانند، زیرا همه ما نقاط حساس و آسیبپذیر خاص خود را داریم.
۱۱. با خودتان راحت هستید و هویت مستقلی دارید
یک نشانه دیگر در رابطه سالم این است که «توانایی نگاه به روابط و دوستیهای گذشته و بازاندیشی درباره اینکه چه چیزهایی شما را عصبانی میکند، چه چیزهایی احساساتتان را جریحهدار میکند و چه چیزی باعث تعارض میشود، بسیار مهم است. میتوانیم با آگاهی از این موارد، وقتی موضوعی پیش آمد، واقعاً مسئولیت آن را بپذیریم و بگوییم: «این برای من مسئلهای است، بگذار به تو توضیح دهم چرا این موضوع برای من اهمیت دارد’ و با هم روی آن کار کنیم.»
این موضوع فقط به مدیریت تعارض محدود نمیشود — شناخت خود بهعنوان یک فرد مستقل و پیگیری اهداف و رویاهای شخصی نیز به همان اندازه اهمیت دارد، زیرا این امر به شما امکان میدهد دیدگاه خودمحورانه و عشق به خود را پرورش دهید، که بهطور طبیعی رابطه شما را نیز تقویت میکند.
۱۲. حتی وقتی در بهترین حالت خود نیستید، با هم راحت هستید
در یک رابطه سالم میتوانید بدون تظاهر، خود واقعیتان باشید. اجازه دادن به خود و دیگری برای کامل نبودن، سطح عمیقتری از صمیمیت و درک متقابل ایجاد میکند.
«برای لذت بردن از یک رابطه سالم، باید آماده باشیم آسیبپذیر باشیم و بخشهایی از خود را که نسبت به آنها احساس عدم اطمینان داریم، با دیگری به اشتراک بگذاریم.»