تمرین خوردن آگاهانه کشمش یکی از معروف‌ترین تمرین‌های مقدماتی ذهن‌آگاهی است. این تمرین کمک می‌کند یاد بگیریم توجه خود را از افکار خودکار و مشغله روزانه بیرون بکشیم و آن را روی یک تجربه ساده و جسمانی، یعنی خوردن یک دانه کشمش، متمرکز کنیم. نکته حائز اهمیت این است که در این تمرین دنبال آرام … ادامه

تمرین «بادی اسکن» یکی از مهم‌ترین و پایه‌ای‌ترین تمرین‌های توجه‌آگاهی است. در این تمرین، ما قدم‌به‌قدم توجه خود را به بخش‌های مختلف بدن متمرکز می کنیم و آن‌چه در هر بخش تجربه می‌کنیم را مشاهده می‌کنیم؛ بدون اینکه بخواهیم چیزی را تغییر دهیم یا احساس خاصی ایجاد کنیم. نکته بسیار مهم در انجام این تمرین … ادامه

گاهی پیش می‌آید که ذهن آن‌قدر درگیر افکار، نگرانی‌ها یا فشارهای روزمره می‌شود که احساس می‌کنیم از «اینجا و اکنون» جدا شده‌ایم. ممکن است اضطراب، هجوم افکار یا حتی احساس گم‌گشتگی ذهنی، تمرکز و آرامش ما را مختل کند. در چنین موقعیت‌هایی، یکی از کاربردی‌ترین ابزارهای بازگشت به لحظه حال، روش ۱-۲-۳-۴-۵ است؛ تکنیکی ساده، … ادامه

درد مزمن یکی از مشکلات بزرگ دنیای امروز است. بر اساس پژوهش‌ها، تقریباً از هر چهار بزرگسال، یک نفر با دردهای مداوم زندگی می‌کند، از سردرد و میگرن گرفته تا کمردرد، دردهای عضلانی یا دردهای ناشی از بیماری‌هایی مثل فیبرومیالژیا. این دردها نه‌تنها بر جسم، بلکه بر روح و زندگی اجتماعی افراد نیز تأثیر منفی … ادامه

در سال‌های اخیر، دنیا با بحرانی بزرگ روبه‌رو شد: همه‌گیری ویروس کرونا (COVID-19). این بیماری نه‌تنها جسم میلیون‌ها انسان را درگیر کرد، بلکه اثرات عمیقی بر سلامت روان جامعه نیز گذاشت. ترس از ابتلا، انزوا، اخبار منفی و نگرانی برای عزیزان باعث افزایش شدید اضطراب و حملات پانیک (وحشت‌زدگی) در میان مردم شد. محققان در … ادامه

میگرن یکی از شایع‌ترین و آزاردهنده‌ترین مشکلات عصبی است که زندگی میلیون‌ها نفر را در سراسر جهان مختل می‌کند. این نوع سردرد معمولاً با درد ضربان‌دار، حالت تهوع، حساسیت به نور و صدا و ناتوانی در انجام کارهای روزمره همراه است. در واقع، طبق آمار، حدود ۱۴ درصد از مردم جهان به میگرن مبتلا هستند. … ادامه

افسردگی یکی از شایع‌ترین مشکلات روانی در جهان است و طبق آمار سازمان جهانی بهداشت، بیش از ۳۰۰ میلیون نفر از آن رنج می‌برند. درمان‌های رایج مانند دارو و روان‌درمانی اگرچه مؤثر هستند، اما برای همه کارساز نیستند؛ حدود نیمی از بیماران ممکن است به درمان پاسخ ندهند و بسیاری هم دوباره دچار عود علائم … ادامه

دیستروفی عضلانی دوشن (Duchenne Muscular Dystrophy یا DMD) یکی از شایع‌ترین بیماری‌های ارثی پیش‌رونده‌ی عضلانی است که بیشتر در پسران دیده می‌شود. این بیماری باعث ضعف تدریجی عضلات، مشکلات تنفسی و قلبی می‌شود. اما در کنار عوارض جسمی، مشکلات روانی مانند اضطراب و حملات پانیک (وحشت‌زدگی) نیز در این بیماران بسیار شایع است. گردآوری و … ادامه

اضطراب یکی از شایع‌ ترین مشکلات روانشناختی این روزهاست. گاهی دل‌نگرانی، بی‌خوابی، تپش قلب یا فکرهای تکراری آن‌قدر زیاد می‌شود که دیگر نمی‌توان از زندگی لذت برد. بیشتر ما وقتی اضطراب داریم، به دارو  یا جلسات مشاوره فکر می‌کنیم. اما جالب است بدانید که امروز روش‌هایی وجود دارد که بدون دارو، فقط با کمک خودِ … ادامه

اگر شما یا یکی از اطرافیانتان از میگرن‌های مکرر رنج می‌برید، حتماً می‌دانید که این سردردها فقط یک درد ساده نیستند. میگرن می‌تواند زندگی روزمره را مختل کند، خواب را به‌هم بریزد و حتی باعث اضطراب و استرس مداوم شود. بسیاری از بیماران می‌گویند که قبل یا بعد از حمله میگرنی، احساس تنش و بی‌قراری … ادامه