ايران اكت تراپي – ACTMIND.IR
نگاهی به مهمترین عوامل موفقیت در درمان با نوروفیدبک نوروفیدبک در سالهای اخیر به یکی از جذابترین روشهای درمانی در روانشناسی و علوم اعصاب تبدیل شده است. بسیاری از افراد از آن برای بهبود تمرکز، کاهش اضطراب، درمان ADHD، مدیریت وسواس استفاده میکنند. اما یک واقعیت مهم وجود دارد: همه افراد از نوروفیدبک نتیجه یکسان … ادامه
اختلال نقص توجه-بیشفعالی یا ADHD یکی از شایعترین اختلالات دوران کودکی است که میتواند تا بزرگسالی ادامه پیدا کند. بسیاری از والدین سالهاست با چالشهایی مثل بیقراری، پرحرفی، تمرکز پایین یا رفتارهای تکانشی فرزندانشان دستوپنجه نرم میکنند. درمانهای رایج معمولاً شامل داروهای محرک مثل ریتالین و رفتاردرمانی هستند؛ اما هر دو روش محدودیتهایی دارند. به … ادامه
اضطراب، افسردگی و وسواس از شایعترین مشکلات روانشناختی هستند که زندگی میلیونها نفر را تحت تأثیر قرار میدهند. بسیاری از افراد به سراغ دارودرمانی، مشاوره یا روشهای آرامسازی میروند؛ اما همیشه بهبود کامل حاصل نمیشود یا عوارض جانبی دارو مانع ادامهی درمان میشود. درست در همینجا است که یک روش نوین و علمی به نام … ادامه
در سالهای اخیر با افزایش فشارهای روزمره، بسیاری از افراد دچار تنشهای بدنی و ذهنی میشوند؛ تنشی که خود را به شکل سردرد، انقباض شانهها، بیخوابی و اضطراب نشان میدهد. یکی از روشهای علمی و بسیار کاربردی برای مدیریت این تنشها، آرامسازی پیشرونده عضلانی است. این تکنیک به شما کمک میکند ارتباط بهتری با بدن … ادامه
ذهنآگاهی در سالهای اخیر به یکی از مفاهیم مهم حوزه روانشناسی و سلامت روان تبدیل شده است. بسیاری از افراد ذهنآگاهی را با تکنیکهای آرامسازی یا روشهایی برای رسیدن به حس آرامش اشتباه میگیرند، اما حقیقت این است که هدف ذهنآگاهی آرام شدن نیست. ذهنآگاهی روشی برای «بودن در لحظه» است، نه «بهتر کردن حال». … ادامه
تمرین خوردن آگاهانه کشمش یکی از معروفترین تمرینهای مقدماتی ذهنآگاهی است. این تمرین کمک میکند یاد بگیریم توجه خود را از افکار خودکار و مشغله روزانه بیرون بکشیم و آن را روی یک تجربه ساده و جسمانی، یعنی خوردن یک دانه کشمش، متمرکز کنیم. نکته حائز اهمیت این است که در این تمرین دنبال آرام … ادامه
تمرین «بادی اسکن» یکی از مهمترین و پایهایترین تمرینهای توجهآگاهی است. در این تمرین، ما قدمبهقدم توجه خود را به بخشهای مختلف بدن متمرکز می کنیم و آنچه در هر بخش تجربه میکنیم را مشاهده میکنیم؛ بدون اینکه بخواهیم چیزی را تغییر دهیم یا احساس خاصی ایجاد کنیم. نکته بسیار مهم در انجام این تمرین … ادامه
گاهی پیش میآید که ذهن آنقدر درگیر افکار، نگرانیها یا فشارهای روزمره میشود که احساس میکنیم از «اینجا و اکنون» جدا شدهایم. ممکن است اضطراب، هجوم افکار یا حتی احساس گمگشتگی ذهنی، تمرکز و آرامش ما را مختل کند. در چنین موقعیتهایی، یکی از کاربردیترین ابزارهای بازگشت به لحظه حال، روش ۱-۲-۳-۴-۵ است؛ تکنیکی ساده، … ادامه
درد مزمن یکی از مشکلات بزرگ دنیای امروز است. بر اساس پژوهشها، تقریباً از هر چهار بزرگسال، یک نفر با دردهای مداوم زندگی میکند، از سردرد و میگرن گرفته تا کمردرد، دردهای عضلانی یا دردهای ناشی از بیماریهایی مثل فیبرومیالژیا. این دردها نهتنها بر جسم، بلکه بر روح و زندگی اجتماعی افراد نیز تأثیر منفی … ادامه
در سالهای اخیر، دنیا با بحرانی بزرگ روبهرو شد: همهگیری ویروس کرونا (COVID-19). این بیماری نهتنها جسم میلیونها انسان را درگیر کرد، بلکه اثرات عمیقی بر سلامت روان جامعه نیز گذاشت. ترس از ابتلا، انزوا، اخبار منفی و نگرانی برای عزیزان باعث افزایش شدید اضطراب و حملات پانیک (وحشتزدگی) در میان مردم شد. محققان در … ادامه