ايران اكت تراپي – ACTMIND.IR
زبان قضاوتگر ما معتقد است که همه چیز را میداند و نیازی به تجربه کردن نیست. در بسیاری از موارد وقتی درباره موضوعی صحبت میشود، بلافاصله ذهن میگوید: “من میدانم این چیست، نیاز نیست آن را تجربه کنی”. باید بگویم در این مورد کودکان از ما جلوتر هستند. آنها سعی میکنند همه چیز را کشف … ادامه
در رابطه بمانم یا جدا شوم؟ این رشته تحصیلی را بخوانم یا نخوانم؟ بچه دار بشوم یا نه؟ از شغلم استعفا بدهم یا نه؟ و … . تا به حال با چنین دو راهیهایی روبرو شدهاید؟ اگر بله تبریک میگویم، زیرا ذهنتان کارکردهای طبیعی خودش را به درستی انجام داده است. منبع: دوستی، پیمان. (۱۴۰۰). … ادامه
در بسیاری از موارد سوال چطور شروع کنم، میتواند سوالی چالشی باشد. برای پاسخ بهاین سوال قبل از هرچیز باید بدانید که در حال حاضر زمان خود را چطور میگذرانید. فعالیتهای روزمره شما ممکن است مواردی مانند مطالعه، کلاس، رفت و آمد، خواب، تماشای تلویزیون، لباس شستن، غذا خوردن، صحبت با تلفن، ورزش و … … ادامه
ماهیها موجودات جالبی هستند. زمانی که طعمهای را بر روی قلاب میگذاریم و در آب میاندازیم، ماهی طعمه را میبیند و با تصور اینکه غذاست، به سمت آن حمله میکند و در دام صیاد میافتد. تا بهاینجای کار نکته عجیبی وجود ندارد، چرا که طبیعی است که در اولین نگاه، طعمه به مانند غذا فرض … ادامه
از دوران کودکی به طور حیرت انگیزی به برنامه “سفرهای گالیور” علاقه داشتم. شخصیتی در این برنامه وجود داشت که همه ما او را با نام “من میدانستم” میشناسیم. بله، “گلام” شخصیتی بود که همیشه هشدارهایی در خصوص وقایع ناخوشایند اعلام میکرد. منبع: دوستی، پیمان. (۱۴۰۰). مهارت های زندگی بر اساس پذیرش و تعهد درمانی … ادامه
میخواهم پیشنهاد مفیدتری درباره اضطراب بدهم. بهجای اینکه در صدد کاهش یا حذف اضطراب باشید، در مورد چگونه بهتر زیستن با آن فکر کنید. برای لحظهای تجسم کنید دوران دانشجویی خود را سپری می کنید هم اتاقی دارید که اصلا از وی خوشتان نمیآید، لذا تمام تلاش خود را برای بیرون راندن وی از اتاق … ادامه
اگر راننده خودرویی باشید که چهار سرنشین دارد، در شرایط بحرانی چطور برخورد میکنید؟ تصور کنید سرنشینان خودرو شما یک پیرمرد که سابقه رانندگی با ماشینهای قدیمی دارد، یک درشکه چی، یک نوجوان و یک کودک است. منبع: دوستی، پیمان. (۱۳۹۸). مبارزه بی پایان. انتشارات امین نگار: تهران حال شما در شرایط بحران قرار گرفتهاید … ادامه
زمانی که نوبت به نزدیکترین روابط میرسد، شما یک سگ خانگی یا یک کوسه هستید؟این پرسش را تونی والاس یک مشاور گروهی در کانبرای استرالیا مطرح میکند. او از این پرسش برای مشخص کردن نگرش مراجعانش کمک میگیرد. برای چند لحظه تصور کنند رابطه با یک سگ خانگی چطور است؟ منبع: درمان پذیرش و تعهد … ادامه
از تمرین همراه با قضاوتها به منظور ایجاد فرآیند گسلش استفاده می شود. منبع: دوستی، پیمان. قدرتی، گلناز. ابراهیمی، محمد اسماعیل. (۱۳۹۷). راهنمای درمان گروهی بر اساس پذیرش و تعهد درمانی. انتشارات امین نگار: تهران. «برای لحظهای به فکرهایی که دارید توجه کنید. حتی اگر در حال حاضر فکر میکنید که فکر خاصی ندارید، به … ادامه
در این تمرین قصد داریم نحوه نچسبیدن به افکار و قضاوت نکردن آنها را تمرین کنیم. به این منظور فرآیند زیر را دنبال میکنیم. منبع: دوستی، پیمان. قدرتی، گلناز. ابراهیمی، محمد اسماعیل. (۱۳۹۷). راهنمای درمان گروهی بر اساس پذیرش و تعهد درمانی. انتشارات امین نگار: تهران. «یک موقعیت راحت پیدا کنید. چشمانتان را ببندید و … ادامه