توجه آگاهی (ذهن آگاهی) Mindfulness

اختلال شخصیت مرزی (Borderline Personality Disorder یا BPD) یکی از اختلالات روان‌شناختی پیچیده است که با نوسانات شدید هیجانی، روابط ناپایدار، ترس از رهاشدگی و رفتارهای تکانشی شناخته می‌شود. مایندفولنس (ذهن‌آگاهی/ توجه آگاهی) نقش ویژه ای در کاهش علائم اختلال شخصیت مرزی دارد و افرادی که مهارت بالایی در ذهن‌آگاهی به دست می آورند، معمولاً … ادامه

ذهن انسان، کارخانه‌ای بی‌وقفه از تولید افکار است. به نظر می رسد انسان روزانه بیش از هزاران فکر از ذهنش عبور می‌کند، که بیشتر آن‌ها تکراری و ناخواسته‌اند. بسیاری از رنج‌های روان‌شناختی، نه از خود افکار، بلکه از درگیری ما با آن‌ها ناشی می‌شود — یعنی وقتی سفت و محکم به این افکار می چسبیم، … ادامه

آیا تا به حال هنگام مدیتیشن یا تمرکز روی یک کار متوجه شده‌اید که ذهنتان ناگهان به آینده، نگرانی‌ها یا خاطرات می‌رود؟ این حالت که به آن پرسه‌زنی ذهن گفته می‌شود، یکی از چالش‌های اصلی تمرکز و ذهن‌آگاهی است.علم عصب‌شناسی امروزه می‌تواند تفاوت بین ذهن‌آگاهی و پرسه‌زنی ذهن را از روی فعالیت مغز تشخیص دهد؛ … ادامه

استرس شغلی امروز به یکی از چالش‌های بزرگ زندگی مدرن تبدیل شده است. فشار کاری، حجم زیاد وظایف، جلسات متعدد، و دست‌وپنجه نرم کردن با فرسودگی شغلی باعث شده بسیاری از کارمندان همواره احساس خستگی ذهنی و کاهش تمرکز داشته باشند. در سال‌های اخیر، مایندفولنس (ذهن‌آگاهی) به یکی از موثرترین روش‌ها برای مدیریت رفتارها به … ادامه

در سال‌های اخیر با افزایش فشارهای روزمره، بسیاری از افراد دچار تنش‌های بدنی و ذهنی می‌شوند؛ تنشی که خود را به شکل سردرد، انقباض شانه‌ها، بی‌خوابی و اضطراب نشان می‌دهد. یکی از روش‌های علمی و بسیار کاربردی برای مدیریت این تنش‌ها، آرام‌سازی پیشرونده عضلانی است. این تکنیک به شما کمک می‌کند ارتباط بهتری با بدن … ادامه

ذهن‌آگاهی در سال‌های اخیر به یکی از مفاهیم مهم حوزه روان‌شناسی و سلامت روان تبدیل شده است. بسیاری از افراد ذهن‌آگاهی را با تکنیک‌های آرام‌سازی یا روش‌هایی برای رسیدن به حس آرامش اشتباه می‌گیرند، اما حقیقت این است که هدف ذهن‌آگاهی آرام شدن نیست. ذهن‌آگاهی روشی برای «بودن در لحظه» است، نه «بهتر کردن حال». … ادامه

تمرین خوردن آگاهانه کشمش یکی از معروف‌ترین تمرین‌های مقدماتی ذهن‌آگاهی است. این تمرین کمک می‌کند یاد بگیریم توجه خود را از افکار خودکار و مشغله روزانه بیرون بکشیم و آن را روی یک تجربه ساده و جسمانی، یعنی خوردن یک دانه کشمش، متمرکز کنیم. نکته حائز اهمیت این است که در این تمرین دنبال آرام … ادامه

تمرین «بادی اسکن» یکی از مهم‌ترین و پایه‌ای‌ترین تمرین‌های توجه‌آگاهی است. در این تمرین، ما قدم‌به‌قدم توجه خود را به بخش‌های مختلف بدن متمرکز می کنیم و آن‌چه در هر بخش تجربه می‌کنیم را مشاهده می‌کنیم؛ بدون اینکه بخواهیم چیزی را تغییر دهیم یا احساس خاصی ایجاد کنیم. نکته بسیار مهم در انجام این تمرین … ادامه

گاهی پیش می‌آید که ذهن آن‌قدر درگیر افکار، نگرانی‌ها یا فشارهای روزمره می‌شود که احساس می‌کنیم از «اینجا و اکنون» جدا شده‌ایم. ممکن است اضطراب، هجوم افکار یا حتی احساس گم‌گشتگی ذهنی، تمرکز و آرامش ما را مختل کند. در چنین موقعیت‌هایی، یکی از کاربردی‌ترین ابزارهای بازگشت به لحظه حال، روش ۱-۲-۳-۴-۵ است؛ تکنیکی ساده، … ادامه

در دهه‌های اخیر، ذهن‌آگاهی (Mindfulness) به‌عنوان یکی از بنیادی‌ترین مؤلفه‌های درمان‌های موج سوم رفتار درمانی ـ از جمله درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT)، درمان متمرکز بر شفقت (CFT) و درمان فرایندمحور (PBT) ـ جایگاه ویژه‌ای پیدا کرده است. پژوهش‌ها نشان داده‌اند که تمرین ذهن‌آگاهی موجب بهبود تنظیم هیجان و افزایش کیفیت روابط بین‌فردی … ادامه